trening na klate

[...] do przyjecia ale ogolnie na dwa lata slabo.Dodam tylko ze bola mnie ramiona od 2-3 tyg.mysle ze to nie sa zakwasy. Ilość serii - MIAZGA !!! Np. na klatę 50 serii na treningu - tak nie ćwiczą nawet zawodowcy, którym koks wylewa się uszami. Musisz radykanie zmienić trening ( przede wszystkim pod kątem objętości ). Poczytaj trochę postów [...]

[...] 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8 7 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8 8.Przedramie 4s Max do bólu. coś takiego? 8 serii na klatkę nie za duzo? W sumie trening 5x5 nie wygląda na ciężki , tylko 2 ostatnie serie to spory ciężar , liczba powtórzeń mała do tego brak negatywnych powtórzeń , powinienem się zregenerować..może :) [...]

[...] sztangi X1 6. Uginanie za sztanga stojąc X1 CZYLI JAK W 10-TKACH NA KLATĘ MAM CIĘŻAR MAX. 70 KG TO W PIĄTKACH MÓJ MAX MA WYNOSIĆ 75KG CZYLI stosując 5% progresje ciężaru z treningu na trening? 5-tki 1.Przysiady że sztangą x3 2.Wiosłowanie gryfem x3 3.podciąganie na drążku x3 4.Wyciskanie gryfu na ławce skośnej + x3 5.Uginanie ze sztangą stojąc [...]

nie ma "na klate" to jest trening trojbojowy trening byl juz na forum.. zaraz znajde Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-24 22:45:09

Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]

Yyyyłm... nie bardzo wiem, comożna tu oceniać... "poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii " A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam [...]

1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE [...]

Wrzuć w tym temacie. @maluczki Ja zawsze na sztandze z treningu na trening zwiekszalem co 2,5kg i tak sobie mysle czy to nie jest jednak blad?! Nie jest Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Dorzuc SS lub jedną serie na drugim treningu. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc [...]

Nie wiem czy się zrozumieliśmy. Jak jest dzień 15, to na tym treningu robisz tylko 15 powtórzeń. Jak jest dzień dych to tylko dziesięć. Nie warto robić progresji na treningu. Tzn. Ja przy takim układzie nie robie progresji. Np. masz na klatę 50 kg. Robisz 15 powtórzeń. Odpoczywasz robisz następne 15 powtórzeń. I nastepne ćwiczenie. Pierwsze [...]

to zalezy ja stosuje trening 2x w tygodniu ale tylko na klate bica i trica , na bica i trica to wydaje mi sie nic dziwnego bo mniejsze partie miesni regeneruja sie szybciej .Klatke macham w poniedzialek i piatek , wpiatek robie jedynie opuszczanie duzych ciezarow na poprawienie silki uwazam ze robienie dluzszy czas 2 razy w tygodniu klatki nie jet [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Ale ogólnie jest ładnie pozdro Aha i mam jeszcze jedno pytanie trening zmieniac co 2 miesiace? Czy co miesiac? No i co ile czasu robic przerwe od silowni? I na ile? Np co 3 miesiace przerwa na tydzien? <--- to tylko przyklad.

Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]

FBW jeden zestaw, tak jak masz teraz. Wyrzucić wyciągi. Przysiad>Podciąganie na drazku>Wyciskanie na klatę>Wyciskanie żołnierskie Co trening na zmianę coś na tricka i bicka po 2 serie. Tylko że potrzebujesz 3 dni treningowych. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-20 14:03:23

Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle [...]

ALE TO JEST TRENING FBW CZYLI ROBILEM 12-16 SERII W TYGODNIU!!! czytaj ze zrozumieniem. A na biceps 6-8serii. Ogolnie jestem w miare zadowolony z efektow. Dobrze sie czujesz??? Jakos nie widze gosci na silowni ktorzy sa mojej wagi i dzwigaja ponad 110kg na przysiad na serie, jesli mialby byc progres 40kg w kilka miesiecy to robil bym teraz serie z [...]

[...] to weź normalny objętościowy split z partią 2x week i ćwicz przykładowo góra-dół-góra w jednym tyg a w drugim dół-góra-dół. Nie da się jechać kilka lat na jednym systemie treningowym bo to progres hamuje, nawet kulturyści starej szkoły tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji [...]

Ja myślę zę faza właśnie się zaczyna na siłowni... A własciwe od koksów to bardziej uzależnia niż narkotyki. Bo wielu dochodzi do takiego stadium że bez koksów uwaza trening za bezsensowny więc ładuje ładuje i ciągle mu mało za mała ta łapa za mała na klate i tak do za***ania a jak sie ma paru kolesi na siłce co równo startują to jest wyscig kto [...]

[...] Tylko wydaje mi się że 2x wyciskanie na klate i x2 przysiad to mało bo czułem się taki niedotrenowany :) A już po 3 seriach było tak akurat :). Teraz i tak zmieniam leciutko trening i daje jedno wyciskanie i reszta rozpiętek. ;) bo 2 serie rozpiętek w 10 i 5 by się przydały :). Ale dzięki za przestrogę ;) EDIT: A jeszcze jedno.. :) Czy jak [...]

Ja bym Ci zaproponowal, bo spodobal mi sie trening metoda drabinkowa. Napisz w tamtym temacie a na pewno Freed Ci pomoze w ulozeniu planu. Ja na poczatek zaprponowalbym taki plan : zuraw odwrotne wioslo pompki/dipsy ( wersja na klate) pompki w staniu na rekach/ jesli nie dajesz rady odpusc sobie odwrotne pompki Napisz taki plan do oceny w tym [...]

Nie no obycie z ciężarami mam już dwa lata więc ACT odpada. Taki trening ogólny FULL BODY WORKOUT robiłem przez pierwsze 2 miesiącez siłownią. Tylko ostro za ostry ( przetrenowanie totalne ( 20 serii na klate ... niedoświadczoony byłem jeszcze ) . Miałem bardzo długie przerwy. robiłem dwa razy " coś na siłe dla was " rzeby chwalić się [...]